Почему не получается похудеть?

Июн 5, 2020

Почему не получается похудеть?

Миллионы женщин ежедневно пытаются похудеть. Что только не идет в ход: диеты, спорт, БАДы, косметические процедуры. Но в итоге большинство так и остаются в том весе, с которого начинали.

В чем же причина?

Главная причина – отсутствие мотивации. Все хотят похудеть, но большинство не понимают зачем. Поэтому первое, что нужно сделать – это определиться с истинными мотивами, тогда дело пойдет гораздо быстрее.

Следующий шаг – выработка дисциплины. Если с понедельника по пятницу соблюдать правильное питание, а на выходных съедать недельную норму калорий, то успеха достичь очень сложно.

Так же и с занятиями спортом – тренировки от случая к случаю не только не принесут пользы, а могут даже навредить. Пытаясь наверстать упущенное и пробежать 20 км вместо положенных 5 км, можно нанести ущерб своему здоровью.
Для правильного похудения необходимо выработать систему питания и тренировок и следовать ей лишь с небольшими послаблениями.

Третий шаг касается разработки правильного рациона. В первую очередь необходимо определить дневную норму калорий и отнять от нее 20%. Это и будет правильной суточной калорийностью, с которой можно похудеть без вреда здоровью.
Далее, исходя из калорийности, составить меню, не забывая о том, что шоколад и прочие «запрещенные» продукты могут составлять 20-30% суточной нормы калорий. Нет необходимости исключать сладкое, которое так поднимает настроение! Ведь поправляются не от сладкого или жирного, а от профицита калорий.

Четвертый шаг – режим питания. Нельзя пропускать завтрак и обед, а на ужин съедать всю норму калорий или наоборот. Желудок имеет небольшой объем, поэтому средняя порция должна составлять не более 250 граммов.
В идеале, правильное питание — это приемы пищи каждые 2,5 – 3 часа. Такое питание позволяет избежать чувства голода, а, следовательно, не будет возникать желания съесть лишнюю порцию.

Пятый шаг не менее важен, но о нем почему-то многие забывают – нужно пить достаточно воды. Количество можно рассчитать по формуле: 30-33 мл на 1 кг веса.
Вода способствует выведению токсинов из организма, а также помогает худеть быстрее, ведь зачастую чувство голода путают с жаждой. Поэтому, когда возникает резкое чувство голода, диетологи рекомендуют выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, если чувство голода сохранится, тогда можно есть.

И последний заключительный шаг – похудение стоит начинать с отличным настроением. Когда человек любит себя и свое тело – тело отвечает ему взаимностью, а все изменения происходят быстрее и легче.

отadmin